எடை இழப்பை உடலில் குறைப்பது எப்படி.

எடை இழப்பை விரைவாக உறுதி செய்வதாக கூறும் உணவுகள் கூடுதல் மற்றும் உணவு மாற்றுத் திட்டங்கள் இருந்தாலும்.

 பெரும்பாலானவை எந்த அறிகுறிகளும் ஆதாரங்களும் இல்லை குறைவான இணைப்பை உறுதி செய்வதாக கூறும் முடிவற்ற உணவுகள் கூடுதல்.

 மற்றும் உணவு மாற்றுத் திட்டங்கள் அதிகமாக இருந்தால் எவ்வாறாயினும் நிர்வாகத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த நாடுகளில்.

 ஆதாரத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க அறிவியல் ஆதாரம் வழிகள் நிறைய இருக்கிறது இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சித்தல்.

 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வழக்கமான குறுகிய கால கட்டங்களிலும் பகலில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் உணவை உட்கொள்வதும்.

 உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு முறையாகும் பல ஆய்வுகள் குறுகிய கால விரதமிருப்பது 24 வாரங்கள் வரை அது நீடித்துக் அதிக எடை கொண்ட.

 நபர்களின் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது ஒவ்வொரு நாளும் நோன்பு நோற்க நாட்களில் சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள்.

 மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பில் இந்த விரத நாட்களில் நாட்களில் உடலின் ஆற்றல் தேவையில் 25% மட்டுமே சாப்பிடுவதில் இதில் அடங்கும்.

 ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களிலும் இரண்டில் வேகமாக உண்ணாவிரத நாட்களில் 500 600 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

 மனதுடன் உங்கள் உணவை சாப்பிடவேண்டும் உங்கள் மனதில் உண்ணுதல் என்பது மக்கள் எப்படி எங்கு உணவை உண்கிறார்கள்.

 என்பதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நடைமுறை வழக்கமாக இந்த நடைமுறை மக்கள் உண்ணும் உணவை ரசித்து.

 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது பெரும்பாலான மக்கள் பிஸியான வாழ்க்கை நடத்துகிறார்கள்.

பெரும்பாலும் மூடுகையில் காரில் தங்கள் மேஜைகளில் வேலை செய்வதோடு டிவி பார்ப்பதையும் விரைவாக சாப்பிடுவார்கள்.

 இதன் விளைவாக பலர் தாங்கள் உண்ணும் உணவை பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை அதிக எடை பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டாலும்.

 ஒருவராக வீட்டிலேயே வேகமாக இயற்கையாக குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு தேவை இல்லையா நீ சரியான இடத்தில்.

 இருக்கின்றீர்கள் 2008ஆம் ஆண்டு உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆய்வின்படி 1.7 பில்லியன் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

 மற்றும் அரை பில்லியனுக்கும் அதிகமான பருமனானவர்கள் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா ஆராய்ச்சியில் ஆய்வில் கூறுகிறார்கள் .

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாக அதிக மரணங்களும் ஏற்படுகின்றது நீங்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டு இருந்தால்.

 நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆபத்தில் இருக்கின்றீர்கள் என்ற பொருள்

பொதுவாக சாப்பிடும் உட்காரும் பொழுது எந்த ஒரு கவனத்தையும் உள்வாங்காமல் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தி .

அதை அனுபவித்து சாப்பிட உட்கார வேண்டும் சாப்பிட உட்கார்ந்து அந்த உணவை அனுபவத்தால் அனுபவிக்க வேண்டும்.

 சாப்பிடும் போது எந்த ஒரு கவனம் சிதறும் இருக்கக்கூடாது அதை தவிர்க்க வேண்டும் அவர்களை தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது.

 டிவி அல்லது லேப்டாப் அல்லது தொலைபேசி கண்டிப்பாக இயக்க வேண்டாம் இந்த கேள்வி மெதுவாக சாப்பிடுவது நன்மை.

 நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசிக் கொண்டே சாப்பிடக் கூடாது உணவை மென்று சாப்பிட வேண்டும் உணவை மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும்.

எடை இழப்பை

எடை இழப்பை நல்ல உணவு பரிமாற்றங்கள் பின்வருமாறு.

ஒரு நபரின் மூளை அவரை நிரம்பியிருக்கும் அடையாளத்திற்காக போதுமான நேரத்தை கழிக்கிறது.

 இது அதிக உணவை தடுக்க உதவுகின்றது கருதப்படும் மூலம் தேர்வுகள் ஊட்டமளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளையும்.

 நிமிடங்களை விட மணி நேரங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்து தினமும் காலை உணவுக்கு குரோதம்.

 சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது பசியின்மை ஹார்மோன்களை ஒழுங்கு படுத்துகிறது பெரும்பாலும் பசி ஹார்மோன் குறைவு.

 மற்றும் பித்தப்பை glp-1 மற்றும் கோல்சிசின் என்ற திருப்திகரமான ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக இருக்கிறது.

 அதிக புரதம் உள்ள காலை உணவை சாப்பிடவில்லை ஹார்மோன் விளைவுகள் பல மணி நேரம் நீடிக்கும் என்பதை இளைஞர்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சியை தெரிவித்திருக்கிறது.

 சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள மீண்டும் குறைக்க வேண்டும் சேர்க்கப்பட்ட சாக்கடைகளில் மேற்கத்திய உணவில் .

பெருகிய முறையில் அதிகமாக இருக்கின்றது மேலும் இது உடல் பருமனை திட்டவட்டமான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கும்.

 சர்க்கரை உணவு உடை பானங்களில் கூட ஏற்படுகின்றது.

காலை உணவுக்குப்  புரதம் சாப்பிடுவது

அதிக போதுமா இருக்கின்றார் காலை உணவை சாப்பிடவேண்டும் ஏற்படும் ஹார்மோன் விளைவுகள் பல மணி நேரம் நீடிக்கும்.

 என்பதை இளைஞர்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது அதிக கால உணவு தானியங்கள் முட்டை கோசு நட்பு மற்றும் விதை பெண்ணை .

வினோவா கஞ்சி மத்திய மற்றும் சியா விதை பற்றிய அறிவை அடகு கடை சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மீண்டும் குறைக்க.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை மேற்கத்திய உலகில் பெருகிய முறையில் அதிகமாக இருக்கிறது மேலும் இது உடல் பருமனை.

 திட்டவட்டமான கொண்டிருக்கிறது சர்க்கரை உணவைவிட பானங்களில் கூட ஏற்படுகிறது சுத்திகரிக்கப்பட்ட .

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச் சத்துக்களை கொண்டிருக்கவில்லை .

வெள்ளை அரிசி ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை இதில் அடங்குகிறது இந்த உணவுகள் விரைவாக ஜீரணிக்க படுகின்றன .

எடை இழப்பை

அவை விரைவாக குளுக்கோஸாக மாறி உள்ளன அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் நுழைந்து இன்சுலின்.

 என்ற ஹார்மோனை தூண்டி விடுகிறது திசுக்களில் சேமித்து வைக்கின்றது இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது சாத்தியமான இடங்களில்.

 மக்கள் ஆரோக்கியமான விற்பனைக்காக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் இடமாற்றம் செய்ய வேண்டும் .

நல்ல உணவு பரிமாற்றங்கள் பின்வருமாறு.

வெள்ளை பதிப்புகள் பதிலாக முழு தானிய அரிசி ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா அதிக சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் இல்லாத பழம் கொட்டை.

 மற்றும் விதைகள் சர்க்கரை சோடா களுக்கு மேலாக மூலிகை தேநீர் மற்றும் பலம் கலந்த நீர் பழச்சாறுக்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது பால்.

வளமான நார்ச்சத்து சாப்பிடவேண்டும் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் போலில்லாமல் சிறுகுடலில் ஜீரணிக்க முடியாத .

என்ற தாவர அடிப்படையிலான காய்கறிகளை உணவில் நார்சத்து விவரிக்கிறது உணவில் ஏராளமான நாட்டுக்கு சேர்க்கப்படுவது.

 முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும் இது எடை இழப்பிற்கு வழி வகுக்கின்றது.

எடை இழப்பை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என சில முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் .

 முழு கோதுமை பாஸ்தா முழு தானிய ரொட்டி ஓட்ஸ் பார்லி மற்றும் கம்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பட்டாணி பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

 கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை சமநிலைப்படுத்துகிறது இடையே நிர்வகிப்பதில் குடலில் காற்றின் பங்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

 சுமார் 37 மில்லியன் டிராக்டர்கள் உட்பட ஏராளமான நுண்ணுயிர்கள் வளர்கின்றன ஒரு நபரும் அவர்களின் உடலில் வெவ்வேறு வகைகள்.

 மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கின்றன சில வகை நபர் உணவில் இருந்து அறுவடை செய்யும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரித்துவிடும் .

இது கொழுப்பு படிதல் மட்டும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கின்றது.

பல்வேறு வகையான தாவரங்கள் உணவில் பழங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும்.

 நார்ச் சத்து அதிகரிக்க வேண்டும் குடல் பாக்யாவின் மாறுபட்ட தொகுப்பு ஏற்படும் காய்கறிகளும் பிற தாவர உணவுகள்.

 தங்களுடன் 75% இருப்பதை மக்கள் உறுதிப்படுத்தி அதை முயற்சிக்கவேண்டும் புளித்த உணவுகள்.

 பற்றிய மோசமான காட்சிகளில் வளர்ச்சியை தடுத்து விடுகிறது அதேவேளையில் நல்ல பிராக்சேட்டில் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

 சாட்சி கையில் தயிர் டெம்போ மற்றும் மீசோ அனைத்தும் நல்ல அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது ஆராய்ச்சியாளர்கள்.

 பரவலாக ஆய்வு செய்திருக்கிறார்கள் மேலும் இதில் உடல் பருமனுக்கு எதிர் விளைவுகளைக் கொண்டு இருப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள்.

 தெரிவிக்கின்றன இதேபோல் அதிக எடை கொண்ட பெண்களின் நிலை இழப்பை ஊக்குவிக்க கேபிஆர் உதவக்கூடும்.

 என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு மனிதனுக்கு வேண்டும் பல ஆய்வுகள் ஒரு 25 6 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக தூக்கத்தை பெறுவது உடல் பருமனை .

எடை இழப்பை அதிகரித்துவிடும் தொடர்புகொண்டு உடல் எடையை கூடுகிறது இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கின்றன.

 அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் உடல் ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை மெதுவாக சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகிறது.

 இது வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக இருக்கும் போது உடல் பயன்படுத்தப்படாத.

 ஆற்றலை கொழுப்பாக சேமிக்கப் கூடுதலாக மோசமான தூக்கம் இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரித்து விடும் தூண்டிவிடுகிறது.

எடை இழப்பை

 ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறார் என்பதே பசியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் மற்றும் அயோக்கிய கட்டுப்படுத்துகிறது .

முழுமையான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வாகத்தினர் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின்.

 வெளியீட்டை மன அழுத்தம் தூண்டிவிடுகிறது இது ஆரம்பத்தில் உடலில் சண்டை அல்லது விமானப் படையின் ஒரு பகுதியை பசியை குறைக்கிறது .

மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது கார்டிசோல் அதிக நேரம் ரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கக்கூடிய அவர்களின் பசியை .

அதிகரித்து ஒரு அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் வழிவகுக்கும் இன்சுலின் பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் சர்க்கரை ரத்தத்தில் இருந்து தசைகள்.

 மற்றும் மூளைக்கு கொண்டு செல்கிறது இந்த சர்க்கரையை சண்டை அல்லது விமானத்திலோ பயன்படுத்தாவிட்டால் .

உடல் அதை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும் அதை சரி செய்து மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டத்தை செயல்படுத்தும் .

மூலம் அதிக எடை மற்றும் பருமனான குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்திலேயே உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணிசமாக குறைக்கப்படுவதாக.

 ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என சில முறைகளை பின்பற்ற வேண்டும் .

அதில் ஒன்று யோகா தியானம் அல்லது சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும்.

 எடுத்துக்காட்டாக இயற்கையாக நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டக்கலை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி சத்தான உணவை.

 உட்கொள்வது பழம் காய்கறி தரமான புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

 உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நன்மை அளிக்கின்றது.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *