யோகா தோள்பட்டை வலிக்கு யோகா

யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆசனங்கள் செய்வதால் உடலின் தசைகள் விரிவடைந்து விடுகிறது.

கழுத்து மற்றும் தோள் பட்டைகள் அதிக அழுத்தத்தை பெறுவதற்கு தான் இந்த காலத்தில் உள்ள இளைஞர் சமுதாயம் அதிகமாக பாதித்திருக்கிறது .

எப்பொழுதும் கழுத்து வலி தோள்பட்டை வலி போன்றவை இருந்தால் தான் வரும் ஆனால் இன்று இப்போது பொதுவாக இளம் வயதினருக்கு வந்துவிட்டது.

இளம் வயதில் இருந்து வயதானவர்கள் வரை அவதிப்படுகின்றனர் கழுத்து வலி தொந்தரவு இருக்கின்றது இன்று நவீன காலத்தில் எல்லா வேலைகளும்.

பெரும்பாலும் கணினி முன் அமர்ந்து செய்யும் வேலையாக அமைந்துவிட்டது இதனால் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலை இருப்பதால்.

கழுத்து வலி தோள்பட்டை வலி எல்லோருக்கும் ஏற்படுகிறது இதன் தொடர்ச்சியாக அந்த கழுத்து வலியும் தோள்பட்டை வெளியிலும் தீவிர வழி இருக்கின்றது.

லேப்டாப் போன்றவை என்று அதிகமாக இருப்பதால் இது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கிற ஒரு செயலாக மாறிவிட்டது இதற்கு என்ன தீர்வு தெரிய வேண்டுமென்றால்.

வேலைப்பழு காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை தொடர முடியாத நிலையும் ஏற்பட்டு விடுகிறது.

இதனால் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பாதிப்பு மிகவும் அதிகமாகிறது ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து இருப்பதால் உண்டாகும் .

தொந்தரவை குறைக்க சிறிய மற்றும் எளிய யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிகவும் நல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இடத்திலேயே அமர்ந்து கொண்டு எளிய யோகா பயிற்சிகளை நாம் செய்யலாம்.

இதனை பின்பற்றுவதால் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலி நிவாரணம் பெறுகிறது கழுத்து சுழற்சி கழுத்தை மெதுவாக சூழல் வடிவத்தில் சுற்றுவதால் கழுத்து தசைகள் இயக்கம் .

எல்லா திசைகளிலும் அது பதில் உங்களுடைய அழுத்தத்தை குறைத்து விடும் உங்கள் நாற்காலியை நேராக அமர்ந்து கொண்டு கழுத்தை மெதுவாக குழல் வடிவத்தில் சுழற்ற வேண்டும்.

குறைந்தது மூன்று முறை இந்த பயிற்சியை பின்பற்றுங்கள் இந்த பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுடைய மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்து வெளியே மெதுவாக விட வேண்டும் .

ஒரு நாளில் இரண்டு முறை இந்த பயிற்சி செய்தால் உங்கள் தோள்பட்டை வலி கழுத்துவலி குணமாகும் காது முதல் தோள்பட்டை வரை கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் வலுவாக இது உதவுகிறது.

இது நேராக அமர்ந்து படியுங்கள் வலதுபுற செய்தியால் உங்கள் வலது புற தோள்பட்டையை பெறுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இதே முறையில் இடது புறத்திலும் நீங்கள் முயற்சிக்கலாம் ஒவ்வொரு புறமும் குறைந்தது ஐந்து முறை அல்லது ஆறு முறை இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் .

உட்கார்ந்த நிலையிலேயே நீக்கி இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதால் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி முழுவதும் நிறைந்து விடுகிறது .

இந்த பயிற்சி மேற்கொள்ள முதலில் ஒரு நாற்காலியில் நேராக அமர்ந்து கொள்ள வேண்டும் உங்கள் வலது பக்க கையை மேலே உயர்த்தி பின்பு உங்கள் உடலை இடது பக்கமாக வைக்க வேண்டும்.

யோகா தோள்பட்டை

யோகா பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக கொள்வது அனைவரும்செய்து கொண்டு வரவேண்டும்.

உங்கள் கையையும் மேல் உடம்பையும் முடிந்த அளவுக்கு விரித்துக் கொள்ள வேண்டும் இதே முறையை தற்போது இடது பக்கம் பின்பற்ற வேண்டும்.

மூன்று முறை இந்த பயிற்சி செய்து கொண்டு வரவேண்டும் கை சுழற்சி உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு பயிற்சி கொடுப்பதால் தோள்பட்டை தசைகள் நிகழ்கின்றது.

இதனால் ஏற்படும் வலி குறைந்து விடுகிறது நேராக அமர்ந்து கொண்டு அந்தந்த கைகளால் அந்தந்த தோல் பட்டையை தொட வேண்டும் பிறகு இரண்டு கைகளையும் ஒரே திசையில் இயக்க வேண்டும்.

உங்களை இடமாகவும் வலமாகவும் 10 முறை இயக்கினால் இதை இரண்டு முறை இந்த பயிற்சியை செய்தால் உங்களுடைய தோள்பட்டை கழுத்து வலியும் தளர்வு நிலையை அடைகிறது .

உட்கார்ந்திருந்த ஆசனா என்று ஒரு ஆசனம் இருக்கிறது அதையும் நீங்கள் செய்யலாம் நேராக அமர்ந்த நிலையில் தோள்பட்டைக்கு மேல் உங்கள் கைகள் இரண்டையும் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் புத்தகங்கள் மற்றும் விரல்களை முடிந்த அளவு இருக்க வேண்டும் சில நிமிடங்கள் அதே நிலையில் இருந்து மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

இதே முறையை குறைந்தது நான்கு தடவை பின்பற்ற வேண்டும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் அமர்ந்த நிலையிலும் நின்ற நிலையிலும் பின்பற்றலாம்.

இந்த பயிற்சி செய்யும் நேரம் முழுவதும் மூச்சை நன்றாக உள்ளே இழுத்து வெளியே விட்டுக் கொள்ள வேண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளிக்கு பிறகு சிறிது நேரம் நிற்பது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது அலைப் பேசியில் பேசும்போது நடந்து கொண்டே பேசுவது தொடர்ச்சியாக உட்கார்ந்த நிலையிலேயே இருப்பது யோகா.

பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக கொள்வது அனைவரும் மேலே கூறிய பயிற்சிகளை பயிற்சிகளை செய்வதால் பின்பற்றி இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால்.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை நீங்கள் குறைக்க முடியும் முயற்சித்து உங்கள் அனுபவங்களை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் இதற்கு தோல்பட்டை வலி நீக்கும்.

சவாசனம் ஆசனம் செய்து அரோக்கிய ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் தடாசனம் செய்யும் போது உங்கள் உயரமும் உடல் உயரம் சுரப்பிகளை அதிகரித்து செய்து உயரமும் ஆகலாம்.

தோள்பட்டை வழிகளையும் நீக்கிவிடும் தடா ஆசனம் ஆசனம் செய்யும்போது தோள்பட்டை இறங்கி இருப்பதை சரி செய்துவிடும் நரம்பு மண்டலம் நன்றாக இயங்குகிறது.

நரம்பு பலவீனம் நீக்கி சுறுசுறுப்பாக வாழ வைக்கிறது கால் பாத வலி கால் வீக்கம் வலியை நீக்குகிறது காலில் நீர் தங்காது கழுத்து நரம்புகள் நன்கு இயங்கச் செய்கிறது.

கழுத்து வலியை நீக்குகிறது கண் நரம்புகள் நன்றாக இயங்கி விடும் கிட்டப் பார்வை தூரப் பார்வை குறை நீங்கும் தோள்பட்டை கழுத்து வலிக்கு ஆசனம் என்ற ஒரு ஆசனம் இருக்கிறது.

மத்திய அரசின் நிரந்தர தீர்வை தருகின்ற ஒரு ஆசனம் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு உட்கார்ந்தபடி அதிக நேரம் வேலை செய்வோருக்கு.

தோள்பட்டை கழுத்து வலி இருந்தால் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய ஆசனம்.

யோகா தோள்பட்டை

யோகா செய்தால் எல்லா பிரச்சனைகளும் தீர்ந்துவிடும்

தோள்பட்டை கழுத்து வலியை மத்தியானம் குறைத்துவிடும் தோள்பட்டை கழுத்து வலியால் அவதிப்படுவார்கள் யோகாவில் நிரந்தர தீர்வு இருக்கிறது. ஆசனம்

மாத்திரைகள் சரிசெய்ய இருப்பதைவிட யோகாவின் நிரந்தர தீர்வு நிற்கவில்லை மத்திய ஆசனம் என்றால் நீம் என்ற ஒரு ஆசனம் பெயர் மீன் போல் இருப்பதால்.

ஆசனத்தை உயிர் ஆசனம் என்றும் சொல்வார்கள் நீரில் இந்த நிலையில் இருப்பதால் நீரில் மூழ்காமல் நடப்பதற்கு உதவுகின்றது இந்த ஆசனம் அதற்காகவே இந்த பெயர் பெற்றிருக்கிறது.

நிலையில் யோகா செய்தால் எல்லா பிரச்சனைகளும் தீர்ந்துவிடும் கொழுப்புகளை குறைத்து தொப்பை குறைய வழி வகுக்கின்றது நாள் தவறாமல் இந்த யோகாவை செய்து வந்தால் எளிதில் பலன் கிடைக்கிறது.

செய்வதை தரையில் மல்லாக்கப் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் கால் மற்றும் கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் எதுவாக மூச்சுவிட வேண்டும்.

இப்போது மெதுவாக இரண்டு முழங்கால்களை ஊன்றி உடலை மட்டும் தூக்க வேண்டும் இடுப்புப் பகுதி தரையில் இருக்க வேண்டும் பிறகு மார்பினை மேலே உயர்த்தி தலையை இப்போது தரையில் முட்ட வேண்டும்.

மெதுவாக மூச்சை இழுத்துப் பிடித்து விட வேண்டும் கொள்ள வேண்டும் இப்போது தரையில் பதித்து இயல்பு நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டும் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும்.

குறைவான குறைவான ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது முதுகு மற்றும் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் பின் முதுகு வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

கழுத்து தோள்பட்டை வலி குணப்படுத்தும் சுவாசத்தை செயல்படுத்தும் மார்பு விரிவடையும் தைராய்டு சுரப்பிகள் நன்றாக இயங்கும் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்தபடி வேலை செய்பவர்கள் எண்ணிக்கை அதிகரித்துவிட்டது.

இவர்கள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை கழுத்து வலியால் அவதிப்படுவார்கள் இதனால் குனிவது நிமிர்வது அழுத்தத்தை உண்டாக்கி விடுகிறது.

இந்த வலியை போக்க எளிமையான யோகாசனப் செய்தாலே போதும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தான் இருக்கின்றன இவற்றில் நீடித்த தவறான எண்ணத்தில்.

கடுமையான கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் படிப்படியாக தொடர்புடைய செயலாற்ற தசைகள் உள்ளிட்ட கூட்டு இயக்கத்தை குறைக்க வழி வகுக்கின்றது.

கீல்வாதம் மற்றும் தோள்பட்டை கீல்வாதம் இத்தகைய கூட்டு மாற்றங்கள் இயற்கையாகவே தோள்பட்டை மூட்டு சரியாக நகரம் அளிப்பதோடு இயக்கம் குறைந்து விடுகிறது.

முதுகுவலி இரண்டிற்கும் ஒரே அடிப்படையாக வழங்க முடியும் அதிகமாக நகர்த்தாமல் இருப்பதற்கும் வழிவகுத்து தோள்பட்டை அறுவைச் சிகிச்சை பிறகு இந்த நிலை பெரும்பாலும் வலி ஏற்பட்டு விடுகிறது

மகர ஆசனம்

மகர என்பது முதலை டால்ஃபின் சுறா போன்ற பெரிய கடல் விலங்கு இரண்டாவது சக்கரத்தின் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலை நடத்துகிற சுவாதிஷ்டானம் பிறப்புறுப்புக்கு மற்றும் கீழே உள்ள உடல் விமானத்தில் வெளிப்படுகிறது .

என்பது கடுமையான உழைப்பு சக்தியை குறிக்கின்றது என்று ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை எல்லாவற்றையும் அளிக்கக்கூடும் எல்லாவற்றையும் அளிக்கக்கூடும் .

இன்னும் சரியான திசையில் இந்த நீரோடை வாழ்க்கையின் மூலம் மகிழ்ச்சி.

யோகா பயிற்சியிலும் அன்றாட வாழ்வில் உணர்ச்சிகளையும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சக்தி.

 உடல் ரீதியாக மகராசனம் ஒரு எளிய இது கற்பிக்கப்பட்டு நிதானமாக நடைமுறையில் இருக்கின்றது உதரவிதான சுவாசத்துடன் பணியாற்றுவதற்கான .

பிறந்தவர்கள் ஒருவராக அவர் பலருடன் சேர்ந்து இது முதலில் தோரணையில் சிறப்பு அம்சமாகும் யோகா பயிற்சியிலும் அன்றாட வாழ்வில் உணர்ச்சிகளையும் .

ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த சிற்பங்களும் முதலில் ஒரு பெரிய நன்மை இருக்கின்றது மகராசனம் எடுக்க உங்கள் முகத்தை மீட்டவும்.

யோகா தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர்த்து நீளமான கால்களை விரித்து சாக்ஸ் மற்றும் குதிகால் பக்கங்களுக்கு திருப்பங்கள் எதிரெதிர் முழங்கால் முழங்கையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால்.

உங்கள் கைகளை மடித்து நீட்டி உங்கள் இதனால் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் பார்வை தரையிலிருந்து சற்று உயர்த்தி உயர்த்தப்படுகிறது தலையை சாய்த்து நெற்றியில் முன் கை வைக்க வேண்டும்.

அத்தகைய முதலில் பூசை பின்பற்றுவது அடிவயிறு முழுவதுமாக தரையில் நிற்கின்றது மேல் பார்வை சற்று உயர்ந்து மேல் உடலின் எடை வயிறு மற்றும் கீழ் மாற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முகம் தோள்கள் வயிறு இடுப்பு கால் கைகள் மற்றும் கால்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் முதலில் நிலையில் எல்லோரும் வசதியாக இருக்க மாட்டார்கள்.

குறிப்பாக அஞ்சி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் சுவாசப்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தேவையான கூறுகளை இழக்காமல் தேவையானதை நீங்கள் மாற்றலாம்.

யோகா மார்பு உங்கள் கழுத்து அல்லது மேல் முதுகெலும்பு காலங்களை உயர்த்த உங்கள் தோள்களில் கைகளை நீட்டினால் இந்த வழக்கில் பின்புறம் அல்லது கழுத்தில் உள்ள சுமையை குறைக்க உடலிலிருந்து .

உங்கள் தோள்களை மேலும் நீட்ட முயற்சிக்க செய்யலாம் நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரித்து கண்ணத்தை தரையில் வைத்து உங்கள் கைகளை.

தலைக்கு மேலேயும் சற்று பக்கங்களிலும் வைத்தால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் கைகளை ஒரு பொது மேலாளர் சற்று தொட்டுப் பார்க்கலாம் முறைக்கு.

மாற்றாக உங்கள் மேல் பார்வை ஒரு மெல்லிய தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வையில் கொண்டு மீது வைக்கலாம் தோல்கள் மற்றும் கழுத்து நிறைய எளிதாக்கி விடுகிறது.

மூக்கின் வழியாக எளிதாக சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியும் உங்களை அனுமதிக்கிறது உங்களுக்கு கீழே முழங்கால் முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை கடக்க முடியும்.

உங்கள் உடற்பகுதி ஆதரிப்பதன் மூலம் அழைத்து உங்கள் தலையை தரையில் பத்திரமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள் யோகாவில் முதலில் தோரணையில் மற்றொரு பதிப்பையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

இதைச் சரியாக செய்தால் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் வைத்து தலையை உயர்த்துங்கள் கன்னத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

என்ற தோரணை எடுத்துக்கொண்ட பிறகு கழுத்தில் ஒரு வலுவான பதற்றம் ஏற்பட்டால் முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு சற்று பிரிக்கப்படலாம் .

தளர்வு மற்றும் மகளுக்கு ஒரு முதலீட்டாளர் குறிப்பாக நன்மை பயக்கிறது உதரவிதானம் சுவாசம் இந்த செயல்முறை எளிதாக செயல்முறை எளிதாகிறது.

மேலும் ஒரு அழுத்தம் நிவாரண உதவி தான் அமைந்திருக்கும் உடலின் கீழ் முதுகு மற்றும் நடுப்பகுதி அனுப்பப்படுவதால்.

கழுத்து முதுகு வலியை நீக்கும் மார்ஜாரி ஆசனம் நுரையீரல் சம்பந்தமான கோளாறுகளுக்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது கழுத்து தோள்கள் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது.

கழுத்து வலி முதுகு வலி இடுப்பு வலி நீங்குகிறது என்றால் பூனை என்று பெயர் பூனை முதுகில் மேல்நோக்கியும் கீழ்நோக்கியும் வளர்ப்பது போல் இந்த ஆசனம் அமைந்திருப்பதால் மார்ஜரி ஆசனம் என்று அழைப்பார்கள்.

தரை விரிப்பின் மேல் மண்டியிட்டு அமர்ந்து கொள்ள வேண்டும் வஜ்ராசனம் கஷ்டத்தை தூக்கி முழங்காலில் நிற்க வேண்டும் முன் வளைந்து தோள்களுக்கு நேராக உள்ளங்கைகளை தரையில் பதிக்க வேண்டும்.

கைகளை நேராக கை மணிக்கட்டுக்கு நேராக இருக்கும்படி அகற்றி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் உடல் நோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கிய போகாதபடி இடுப்பிலிருந்து படைக்கும் உள்ள இடமாக இருக்கவேண்டும் .

இது மாதிரி ஆசனத்தின் முதல்நிலை மூச்சை உள்ளிழுத்து தலையை மேலே உயர்த்த வேண்டும் அதே சமயம் முதுகை கீழ்நோக்கி நன்றாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் .

யோகா தோள்பட்டை

\இந்த நிலையில் 35 அல்லது 30 வினாடி மூச்சை அடக்கி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மூச்சை வெளியே விட்டு தலையை இரு கைகளுக்கும் இடையில் உள்நோக்கி வளைந்து முதுகை மேலே தூக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

மூச்சை உள் இழுக்காமல் 35 வினாடி அப்படி இருந்தால் இது மாதிரி ஆசனத்தின் ஒரு சுற்று பயிற்சி ஆகி விடுகிறது.

மேற்கொண்ட முறைப்படி அன்று முதல் அல்லது பத்து வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால் முதுகு இடுப்பு கழுத்து மூர்த்தி மற்றும் சுவாதிஷ்டான சக்கரத்தின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மூச்சை அடக்காமல் நிலையில் நிதானமாக மூச்சை உள்ளுக்கிழுத்து நிலையில் நிதானமாக மூச்சை வெளியே விட்டு தொடர்ந்து 10 முதல் 20 முறை பயிற்சி செய்யவேண்டும்.

நுரையீரல் சம்பந்தமான கோளாறுகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது கழுத்து தோள்கள் மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருக்கின்றது கழுத்து வலி முதுகு வலி இடுப்பு வலி நீங்குகிறது .

இது ஒரு அருமையான மார்ஜரி ஆசனம் சிறந்த பயிற்சி இதை செய்வது எளிது என்பதை இந்த யோகா மூலம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

close